La spiruline est de plus en plus utilisée par les athlètes comme complément alimentaire.
Elle donne des résultats particulièrement positifs pour ceux qui pratiquent des sports d’endurance.
L’utilisation de spiruline culinaire de qualité supérieure donnera des résultats encore meilleurs, mais combien suffit-il?
Quelle quantité de spiruline faut-il prendre pour le sport?
La dose standard de spiruline utilisée par les athlètes est de 3 grammes par jour , soit l’équivalent d’une cuillère à café de grains de spiruline ou de croquants de spiruline, ce qui équivaut également à la quantité de spiruline dans six comprimés standard.
Cette dose est suffisante pour couvrir tous les principaux besoins nutritionnels (fer, provitamine A, lutéine, etc.) de la spiruline.
La plupart des études sur l’utilisation de la spiruline sont de l’ordre de 2 à 4 grammes par jour.
Dans le cas spécifique des études sur le sport, les sujets consomment généralement entre 2 et 10 grammes de spiruline par jour.
Les résultats de ces études tendent à démontrer que l’effet ergogène de la spiruline et son impact sur la récupération après un effort physique sont proportionnels à la dose.
La plupart des athlètes de haut niveau voudront prendre une cuillère à soupe pleine de spiruline crue tout au long de la saison plutôt que de limiter cette dose accrue à la préparation de leurs séances d’entraînement et compétitions les plus intenses.
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Comment dois-je consommer ces quantités de spiruline?
La spiruline culinaire crue est facilement consommée comme garniture alimentaire ou dans des boissons fouettées , ce qui facilite le mélange harmonieux de la spiruline dans sa routine alimentaire.
Il n’y a pas de meilleur moment recommandé pour prendre de la spiruline et aucune étude n’a encore examiné si la spiruline doit être prise avant, pendant ou après l’effort.
Pour mieux assimiler le fer de la spiruline, il convient de prendre sa spiruline avec une source de vitamine C, soit en une fois (dans un smoothie, une salade ou en l’avalant avec du jus), soit dans un délai de quinze minutes.
Cette mesure est particulièrement importante pour les femmes.
Les athlètes féminines manquent souvent de fer pour être au sommet de leurs performances.
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