posologie spiruline

Spiruline : Posologie, Bienfaits, Effets Secondaires (Guide Complet)

La spiruline est une algue bleu-vert. C’est une espèce de bactéries Arthrospira facile à produire et non toxique .

La spiruline est souvent utilisée comme source végétalienne de protéines et de vitamine B12. Il contient entre 55 et 70% de protéines, mais des études suggèrent que c’est une source inférieure à la moyenne de B12, car la vitamine n’est pas bien absorbée après l’ingestion.

Les preuves humaines suggèrent que la spiruline peut améliorer le métabolisme des lipides et du glucose, tout en réduisant la graisse du foie et en protégeant le cœur.

Les études animales sont également très prometteuses, car il a été démontré que la spiruline a une puissance similaire à celle des médicaments de référence couramment utilisés, en ce qui concerne les troubles neurologiques. Ces effets s’étendent également à l’arthrite et à l’immunologie.

La spiruline a quelques composants actifs. L’ingrédient principal est la phycocyanobiline, qui représente environ 1% de la spiruline.

Ce composé imite le composé de bilirubine du corps, afin d’inhiber un complexe enzymatique appelé nicotinamide adénine dinucléotide phosphate (NADPH) oxydase. En inhibant la NADPH oxydase, la spiruline fournit de puissants effets anti-oxydants et anti-inflammatoires.

Les effets neurologiques de la spiruline nécessitent davantage de preuves humaines. Sur la base de preuves animales, la spiruline semble être un antioxydant et un complément prometteur pour les problèmes métaboliques.

Dosage recommandée, quantités actives, autres détails

Spiruline
La  spiruline est concentré de nutriments

La dose de spiruline utilisée dans les études examinant ses effets varie considérablement. En général, 1 à 8 g par jour de spiruline a un certain effet.

Les doses spécifiques dépendent de la condition pour laquelle il est utilisé:

  • Pour le cholestérol, des doses allant de 1 à 8 g par jour peuvent avoir un impact
  • Pour la performance musculaire, des doses de 2 à 7,5 g par jour ont été utilisées
  • Pour le contrôle de la glycémie, des effets très légers ont été observés avec 2 g par jour
  • La pression artérielle peut être affectée à des doses de 3,5 à 4,5 g par jour
  • Des effets sur la stéatose hépatique ont été observés à des doses de 4,5 g par jour

La spiruline contient environ 20% de C-phycocyanine en poids et environ 1% de phycocyanobiline en poids. La gamme posologique de 200 mg / kg de C-phycocyanine (1 g / kg de spiruline) convertie en doses équivalentes humaines provenant de rats est d’environ:

  • 11,0 g pour une personne de plus de 65 kg
  • 14,5 g pour une personne de 90 kg
  • 18,2 g pour une personne de 110 kg

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la spiruline doit être prise une fois par jour ou à des doses plus faibles plusieurs fois par jour.

Il n’est pas recommandé de dépasser la dose la plus élevée mentionnée ci-dessus, car aucun avantage clair n’a été noté au-delà de ce niveau.

Découvrez ici la valeur nutritive et bienfaits pour la santé de la spiruline.

Matrice des effets humains

Spiruline
Riche en vitamines et minéraux, la spiruline fait partie des superaliments.

La matrice des effets humains résume les études sur l’homme pour vous indiquer les effets de la spiruline sur votre corps, la quantité de preuves disponibles et la force de ces effets.

NIVEAU DE PREUVERÉSULTATAMPLEUR DE L’EFFETLA COHÉRENCE DES RÉSULTATS DE LA RECHERCHEREMARQUES
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesPeroxydation lipidiqueNotableTrès élevéBien qu’il n’y ait pas de médicament de référence contre lequel comparer les effets de la spiruline, la diminution de la peroxydation lipidique telle qu’évaluée par l’AMM sérique est assez notable et est probablement plus forte que d’autres suppléments. Une étude comparative serait nécessaire
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesTriglycéridesNotableModérerDans les populations présentant un syndrome métabolique ou des morbidités associées (diabète, hyperlipidémie, hypertension, etc.), la spiruline à des doses variées entre 1 et 8 g par jour est capable de réduire les triglycérides jusqu’à 10 à 15%.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesHDL-CMineur Très élevéUne influence positive de la spiruline sur le HDL-C semble être présente, mais l’ampleur du bénéfice n’est pas trop remarquable et varie en fonction de l’état de la maladie (avec des états associés à la stéatose hépatique ayant une augmentation beaucoup plus importante du HDL-C observée avec la spiruline)

Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiples
LDL-CMineur Très élevéLe degré d’efficacité semble variable et corrélé à l’état de la maladie (améliorations plus drastiques lorsque le LDL-C est beaucoup plus élevé) mais ne semble actuellement pas trop remarquable à moins que le foie gras existe.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesEndurance musculaireMineurElevéLes études évaluant actuellement les effets de la spiruline sur l’endurance musculaire sont trop hétérogènes pour en évaluer correctement la puissance. Cependant, un effet positif semble exister
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesCholestérol totalMineur Très élevéLes réductions du cholestérol observées sont positives, mais pas trop remarquables
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesLes allergiesFortLa seule étude suggère que la spiruline est très efficace pour contrôler les allergies, les symptômes d’écoulement nasal, d’éternuements, de congestion nasale et de démangeaisons étant réduits en fonction du temps. Selon les autodéclarations, plus de deux fois plus de sujets du groupe spiruline ont rapporté plus de 2 fois plus de satisfaction à l’égard du traitement.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesCongestion nasaleFortLa diminution de la congestion nasale observée dans la seule étude était remarquablement forte par rapport au placebo dans un modèle de rhinite allergique; on ne sait pas si cela s’applique à d’autres causes de congestion nasale.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesPression artérielleNotableModérerDes preuves insuffisantes pour évaluer pleinement les effets sur la pression artérielle, mais étant donné que la supplémentation de 6 semaines a réduit à la fois systolique et diastolique chez les personnes non hypertendues d’environ 11/6 points, il est notable
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesOxydation généraleNotableNotable en raison des mécanismes, mais nécessite des études avec des médicaments de référence et davantage de biomarqueurs mesurés.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesHbA1cNotableModérerUne seule étude a noté une diminution de 9% à 8% avec 2 g de spiruline, ce qui est assez notable mais nécessite plus de preuves pour l’établir.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesPuissance de sortieNotableNotable que la puissance de sortie aiguë (mesure de l’extension de la jambe) a augmenté de 20 à 30% (plus d’efficacité chez les personnes non formées, une certaine efficacité chez les personnes formées) après 8 semaines alors que le placebo n’a pas augmenté. Besoin de plus de recherche pour affiner l’efficacité.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesSymptômes du cancer de la boucheNotableLes lésions ont été complètement cicatrisées dans 44% du groupe spiruline 1 g par rapport à 7% du groupe placebo; bien qu’aucun médicament de référence n’ait été utilisé.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesProfil enzymatique anti-oxydantMineur Très élevéBien que des augmentations aient été notées dans la glutathion peroxydase et la superoxyde dismutase, il est difficile d’en évaluer la puissance car il n’y a pas de témoins actifs et les deux études hétérogènes.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesEmpoisonnement à l’arsenicMineurUn peu efficace, mais nécessite plus de preuves; aucun médicament de référence n’a été utilisé pour comparer
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesGlucose sanguinMineurModérerLes réductions de la glycémie observées ne sont pas trop remarquables ni remarquables
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesOxydation des graissesMineurRien de remarquable dans la seule étude sur les taux d’oxydation des graisses pendant l’exercice.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesInflammationMineurModérerCertains changements divers et incertains des cytokines qui sont considérés comme des indicateurs d’inflammation; pas assez d’interventions humaines pour tirer des conclusions.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesSensibilité à l’insulineMineurNécessite plus de preuves pour établir sa puissance
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesRisque d’anémieMineurBien qu’il y ait des preuves prometteuses, elles ne semblent pas trop remarquables et nécessitent des preuves supplémentaires.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesLe nombre de globules blancsMineurAugmentation mineure, nécessite plus de preuves dans une cohorte non âgée pour évaluer la puissance
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesNombre de globules rougesActuellement, les preuves sont insuffisantes pour soutenir un changement du nombre de globules rouges.
Étude simple en double aveugle ou études de cohorte multiplesPoids Très élevéActuellement, il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir une interaction significative avec le poids
Études non contrôlées ou observationnelles uniquementGraisse du foieFortBien que basée uniquement sur une série d’études de cas à ce moment, la réduction de la graisse hépatique observée après 3 mois a été remarquablement efficace
Études non contrôlées ou observationnelles uniquementDes enzymes hépatiquesNotableModérerDes preuves préliminaires suggèrent que la réduction des enzymes hépatiques est quelque peu corrélée avec le degré de lésion hépatique, ce qui est notable car la réduction de la graisse hépatique observée est fortement efficace à ce moment.
Études non contrôlées ou observationnelles uniquementActivité des cellules tueuses naturellesNotableL’activité des cellules NK contre une lignée de cellules tumorales (K562) a augmenté de 40% après une semaine d’ingestion d’une dose orale assez raisonnable, ce qui suggère qu’il s’agit d’une augmentation notable d’intérêt possible.
Études non contrôlées ou observationnelles uniquementContenu des cellules tueuses naturellesNotableLes augmentations de la teneur en ARNm de la teneur en cellules tueuses naturelles ont augmenté de 37 à 55% (NKG2D) et de 75% (perforine), ce qui semble dépendre de la dose, un effet immunostimulateur possiblement puissant.
Études non contrôlées ou observationnelles uniquementRéponse virologique soutenueNotableNotamment efficace car il a tendance à surpasser le chardon – Marie , qui est un bon complément de référence en ce qui concerne une réponse virologique soutenue (pas la meilleure comparaison, cependant)
Études non contrôlées ou observationnelles uniquementFatigueActuellement, aucune preuve pour soutenir une amélioration des symptômes de fatigue

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✅Quels sont les effets secondaires de la spiruline?

Certains des effets secondaires mineurs de la spiruline peuvent inclure des nausées , de l’ insomnie et des maux de tête . Pourtant, ce supplément est largement considéré comme sûr et la plupart des gens ne ressentent aucun effet secondaire (2). La spiruline peut être contaminée par des composés nocifs, fluidifier votre sang et aggraver les maladies auto-immunes.
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✅La spiruline est-elle bonne ou mauvaise pour vous?

Les médecins considèrent que la spiruline est sans danger en général, en particulier à la lumière de sa longue histoire en tant qu’aliment . Mais la spiruline peut être contaminée par des métaux toxiques, des bactéries nocives et des microcystines – des toxines produites à partir de certaines algues – si elle est cultivée dans des conditions dangereuses.
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✅Quand devrais-je prendre de la spiruline?

Prenez les comprimés avec de l’eau juste avant les repas. En cas de régime, prenez les comprimés avec un grand verre d’eau une demi-heure avant les repas. Vous pouvez soit prendre l’apport quotidien en une seule fois le matin, soit en doses fractionnées réparties au cours de la journée. Il vaut mieux ne pas prendre de spiruline le soir.
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✅À quoi sert la spiruline?

Les bienfaits pour la santé de la spiruline
La spiruline est extrêmement riche en nombreux nutriments. …
Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes. …
Peut abaisser les «mauvais» niveaux de LDL et de triglycérides. …
Protège le «mauvais» cholestérol LDL de l’oxydation. …
Peut avoir des propriétés anticancéreuses. …
Peut réduire la tension artérielle. …
Améliore les symptômes de la rhinite allergique. …
Peut être efficace contre l’anémie.
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