La spiruline est un excellent complément alimentaire pour vous accompagner dans votre perte de poids. Découvrez ce que vous devez savoir pour en profiter
Vous ne souhaitez pas revenir à l’époque où vous pesiez 10 kilos de moins?
Vous ennuyez-vous de porter des vêtements amples, des jeans sombres pour cacher votre silhouette?
Le fait est que ces vêtements ne peuvent pas vous protéger contre les maladies liées à l’obésité telles que la PCOD, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’infertilité. Mais perdre du poids peut.
Si vous voulez vraiment vous remettre en forme, faites plus que simplement manger sainement et faire de l’exercice. Avoir des suppléments peut accélérer le processus, et un tel supplément de perte de poids naturel est la spiruline.
Comment la spiruline aide à perdre du poids ?
La spiruline est faible en calories et riche en protéines.
Il a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, supprime l’appétit, stimule la mobilisation des graisses et abaisse la glycémie et la pression artérielle. Tous ces facteurs contribuent à la perte de poids.
La spiruline est une biomasse de micro-algues flottantes que l’on trouve principalement dans les réservoirs d’eau d’Afrique, d’Inde, du Mexique et d’Amérique.
Il est hautement nutritif, raison pour laquelle il a été promu par l’Institution intergouvernementale pour l’utilisation de la micro-algue spiruline contre la malnutrition (IIMSAM) pour lutter contre la famine et la malnutrition.
La NASA recommande la spiruline comme nourriture pour les astronautes en mission spatiale. Il est également consommé par les soldats lors de guerres qui durent longtemps.
Voici comment la spiruline favorise la perte de poids.
1. Faible en calories
Une cuillère à soupe (7 g) de spiruline ne contient que 20 calories. La consommation d’aliments hypocaloriques est essentielle si vous voulez perdre du poids. Cela aidera à créer un bilan énergétique négatif.
Vous pouvez ajouter de la spiruline à votre smoothie ou jus du matin sans avoir à vous soucier de consommer trop de calories.
2. Riche en protéines
En ce qui concerne la perte de poids, un régime pauvre en glucides et riche en protéines fonctionne pour la plupart des personnes à la diète.
La spiruline contient environ 60 à 70% de protéines et contient tous les acides aminés essentiels.
Les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides simples.
Par conséquent, la spiruline peut vous garder rassasié plus longtemps.
De plus, les protéines aident à construire une masse musculaire maigre, vous faisant ainsi paraître tonique et augmentant votre puissance et votre endurance musculaire et empêchant les dommages musculaires post-exercice.
3.Hautement nutritif
La spiruline est riche en vitamines C, B1, B6, B5 et E, en minéraux, tels que le cuivre, le zinc et le manganèse, des enzymes utiles et des fibres alimentaires qui en font un complément idéal pour perdre du poids.
Ces minéraux, vitamines, enzymes et fibres alimentaires aident à la digestion et au métabolisme, éliminent les toxines et empêchent l’absorption des graisses.
4. Possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires
La spiruline a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Les antioxydants aident à annuler les radicaux d’oxygène nocifs et à empêcher le corps de produire des molécules pro-inflammatoires. Cela empêche le corps d’être dans un état de stress et freine l’inflammation. L’accumulation toxique et l’inflammation sont deux principaux facteurs de gain de poids que la spiruline peut empêcher.
5. Supprime l’appétit
La spiruline est également un coupe-faim. Il contient la phénylalanine, un acide aminé qui stimule la sécrétion de cholécystokinine qui aide à supprimer l’appétit.
6. Abaisse les niveaux de cholestérol
De nombreuses études scientifiques menées pour découvrir les avantages de la spiruline ont confirmé que la spiruline possède des propriétés hypolipidémiantes.
Il aide à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides et à augmenter le bon cholestérol (HDL) dans le sang.
La consommation de spiruline peut stimuler la mobilisation des graisses, ce qui est essentiel pour la perte de poids.
7. Abaisse la glycémie
Une glycémie élevée peut augmenter le risque de développer une résistance à l’insuline, l’obésité, la PCOD et le diabète.
La spiruline aide à abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Inclure la spiruline dans votre alimentation peut aider à réguler les pics d’insuline, à vous protéger contre les maladies et à prévenir la prise de poids.
8. Abaisse la pression artérielle
La spiruline contribue également à abaisser la pression artérielle systolique et diastolique, ce qui en fait un puissant antihypertenseur.
L’hypertension artérielle et le stress entraînent une prise de poids. La supplémentation en spiruline peut abaisser la concentration de graisses dans le sang, empêchant ainsi la prise de poids.
Ce sont les 8 raisons pour lesquelles la spiruline est considérée comme l’un des meilleurs suppléments de perte de poids.
Voyons maintenant comment consommer de la spiruline et jetez un œil à la dose de spiruline pour la perte de poids sous forme de poudre et de comprimé.
Poudre de spiruline
- Incorporer une cuillère à soupe de poudre de spiruline dans votre jus ou votre smoothie.
- Incorporer une cuillère à soupe de poudre de spiruline dans un verre d’eau.
- Ajoutez une cuillère à soupe de spiruline en poudre à votre salade, vos soupes, votre sauce salsa maison, vos caris et vos légumes sautés.
- Ajoutez ½ à 1 cuillère à soupe de spiruline à vos gâteaux, pâtisseries et barres énergétiques maison.
Comprimés de spiruline
Si vous souhaitez prendre des comprimés de spiruline, il est prudent de prendre un comprimé de 500 mg 3 à 4 fois par jour. Mais assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser la spiruline pour perdre du poids.
La dose peut varier avec le problème. Des études complémentaires sont nécessaires avant d’établir une recommandation thérapeutique.
Mais la consommation de spiruline est-elle sûre?
La FDA a approuvé la spiruline comme étant sans danger pour la consommation.
Cependant, il est préférable de consulter un médecin car vous pouvez être allergique à la spiruline, faire beaucoup mieux en consommant tout autre supplément de perte de poids naturel, ou même ne pas avoir besoin de consommer de la spiruline.
Évitez également de consommer de la spiruline si vous êtes allergique aux fruits de mer ou si vous souffrez d’ hypothyroïdie . Bien qu’il soit sans danger pour la consommation, vous pouvez ressentir de la fièvre ou de la fatigue après avoir consommé de la spiruline.
Voici une liste de choses à considérer avant d’acheter de la spiruline pour perdre du poids.
Choses à considérer avant d’acheter de la spiruline
Vous pouvez acheter de la spiruline en ligne ou dans n’importe quelle pharmacie à proximité.
Vérifiez l’étiquette pour la date de péremption, achetez auprès d’une marque connue et assurez-vous qu’elle est biologique.
Vous ne pouvez pas aimer d’un seul coup le goût de la spiruline. Voici quelques recettes qui vous aideront à consommer de la spiruline en poudre sans vous sentir mal à l’aise. Consultez-les.
Recettes de perte de poids à la spiruline
1. Spiruline en jus de légumes et de fruits
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de spiruline
- ½ tasse d’orange
- ½ tasse de grenade
- ¼ tasse de carotte
- 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
- Une pincée de sel rose de l’Himalaya
Comment préparer
- Mélanger les fruits et la carotte dans un mélangeur et l’essorer.
- Passer le jus dans une tasse.
- Ajouter le jus de citron vert, la spiruline et une pincée de sel rose de l’Himalaya.
- Bien mélanger avant de boire.
2. Spiruline en smoothie
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de spiruline
- ½ tasse de céleri
- ½ tasse de tomate
- ½ tasse de pastèque
- 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
- Une pincée de sel rose de l’Himalaya
Comment préparer
- Mélanger tous les ingrédients à l’aide d’un robot culinaire.
- Versez le smoothie dans un verre et ajoutez la spiruline, le sel et le jus de citron vert.
- Bien mélanger avant de boire
3. Spiruline en salade
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de spiruline
- ½ tasse de poitrine de poulet grillée et râpée / tofu grillé
- 1 tasse d’épinards blanchis
- ¼ tasse d’asperges blanchies et hachées
- ¼ tasse de tomates hachées
- 3 cuillères à soupe de jus de citron vert
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 3 cuillères à soupe de yogourt faible en gras
- Sel et poivre au goût
Comment préparer
- Pour faire la vinaigrette, mélanger le yogourt faible en gras, l’huile d’olive, le jus de citron vert, une pincée de sel et de poivre dans un bol.
- Ajouter le poulet râpé ou le tofu dans le bol.
- Ajouter la spiruline, les épinards, les asperges et les tomates.
- Mélanger et bien tourner. Ajoutez un peu de sel et de poivre si besoin.
Vous pouvez consommer la quantité recommandée de spiruline quotidiennement et ne pas perdre un pouce si vous ne regardez pas ce que vous mangez. Voici un exemple de tableau de régime pour vous aider à comprendre ce que vous devez manger pour perdre du poids.
Bonus: Spiruline, j’ai passé une semaine à essayer de lui donner bon goût
Exemple de plan de régime pour perdre du poids
| Repas | Ce qu’il faut manger |
| Tôt le matin (7h00 – 7h30) | 1 tasse de graines de fenugrec trempées dans l’eau |
| Petit déjeuner (8h00 – 8h45) | 1 œuf + jus de fruits et légumes avec spiruline + 2 amandes |
| Collation en milieu de matinée (11h00) | 1 tasse de thé vert ou 1 pomme |
| Déjeuner (13h00 – 13h30) | Salade de thon / poulet / tofu à la spiruline |
| Collation en soirée (16h00) | ½ tasse de pop-corn + 1 tasse de thé à la menthe poivrée |
| Dîner (19h00 – 19h30) | Soupe de poulet / lentilles aux légumes |
Pourquoi cela fonctionne
Cet exemple de tableau de régime alimentaire montre clairement que vous devez inclure une quantité substantielle de protéines maigres (poisson, poulet, champignons, lentilles, tofu, soja, etc.), des glucides complexes (fruits et légumes), des graisses saines (noix et huile d’olive) et les fibres alimentaires (graines de fenugrec, fruits, légumes et lentilles), les agents stimulant le métabolisme (thé vert ou thé à la menthe poivrée) et les suppléments de perte de poids (spiruline) dans votre alimentation pour perdre de la graisse.
Il y a d’autres avantages pour la santé à consommer de la spiruline. Voici un bref.
Autres avantages pour la santé de la spiruline
- La spiruline peut aider à prévenir la croissance de Candida.
- Il peut aider dans le traitement de l’intoxication chronique à l’arsenic.
- Il peut aider à réduire le risque de cancer.
- La spiruline inhibe également la réplication du VIH-1.
- Il augmente l’endurance et l’énergie.
- Il peut aider au traitement des stéatoses hépatiques non alcoolisées.
- Il améliore la santé osseuse.
- La spiruline peut également aider à traiter l’anémie.
- Il peut prévenir les lésions cérébrales et améliorer la mémoire.
- Il peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
- La spiruline s’est avérée efficace contre le mal des radiations.
- Il peut aider à garder la peau saine.
Gardez à l’esprit les points suivants lorsque vous commencez à consommer de la spiruline pour perdre du poids.
Conseils utiles pour perdre du poids
- Entraînez-vous régulièrement. Vous pouvez vous entraîner dans une salle de sport ou faire de l’exercice à la maison. Faites un mélange de cardio, de musculation et de poids pour obtenir un corps mince et tonique.
- Éviter le stress. Commencez à compter à rebours, à partir de 5 (5,4,3,2,1) pour vous empêcher de devenir anxieux et inquiet.
- Essayez de manger des aliments maison pour éviter d’accumuler les calories cachées présentes dans les sauces, marinades, vinaigrettes, etc.
- Dormez 7 à 8 heures par jour pour aider votre corps à réparer et à rajeunir l’usure des muscles et à annuler les toxines nocives.
- Buvez de l’eau lorsque vous avez faim à un moment étrange. Votre cerveau vous donne la fausse idée d’avoir faim quand vous avez juste soif.
- Allez vers et depuis le bureau, prenez les escaliers, restez debout et travaillez pendant quelques minutes. Cela vous aidera à épuiser les calories.
- Dites non aux aliments riches en calories, en sodium et en sucre, comme les boissons gazeuses, les jus de fruits et de légumes emballés, le poulet frit, le burger, la pizza, les frites, etc.
- Récompensez-vous toutes les deux semaines en adhérant à un tableau d’alimentation saine. Permettez-vous de manger 500 calories supplémentaires ce jour-là.
- Rejoignez un groupe où vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de perdre du poids. Parlez à des personnes qui ont perdu du poids ou qui souhaitent sérieusement perdre du poids pour rester motivé.
Suivez ces conseils et augmentez votre perte de poids en consommant de la spiruline.
Assurez-vous de consulter votre médecin et votre diététiste pour intégrer la spiruline dans votre routine quotidienne.
Réponses des experts aux questions des lecteurs
Combien de spiruline dois-je prendre quotidiennement pour perdre du poids ?
Si vous souhaitez prendre des comprimés de spiruline, il est sûr de prendre un comprimé de 500 mg, 3 à 4 fois par jour.
Cependant, la posologie peut varier en fonction du problème. Plus d’études sont nécessaires pour établir une posologie appropriée pour la perte de poids.
Par conséquent, consultez votre médecin et votre diététiste.
La spiruline supprime-t-elle l’appétit?
Oui, la spiruline supprime l’appétit.
La spiruline vous donne-t-elle de l’énergie?
Oui, la spiruline est un supplément riche en protéines et en nutriments. Cela vous donne de l’énergie.
Puis-je prendre de la spiruline à jeun?
Il est préférable de prendre de la spiruline avec ou après le petit déjeuner.
La spiruline stimule-t-elle le métabolisme?
Il n’y a aucune preuve directe que la spiruline stimule le métabolisme. Mais dans l’ensemble, la consommation de spiruline facilite la perte de poids en augmentant la satiété, en abaissant le cholestérol et la pression artérielle, et en prévenant l’inflammation et l’accumulation de toxicité.
Combien de temps faut-il prendre de la spiruline?
Parlez à votre diététiste ou à un médecin agréé pour savoir combien de temps devez-vous consommer de la spiruline pour perdre du poids.
Bonus: La spiruline : le guide complet (et ses secrets enfouis)