12 recettes de smoothie à base de spiruline

Un smoothie est un excellent moyen de consommer de la spiruline en s’amusant et avec un bon goût !

Découvrez 12 recettes délicieuses de smoothie

Avec cette algue verte prête à devenir encore plus populaire, cela vaut la peine de prendre un moment et d’analyser pourquoi c’est un super- aliment .

Une algue bleu-vert qui pousse dans l’eau salée et les climats subtropicaux, la spiruline a été utilisée comme supplément par les Aztèques du Mexique – qui était vers le 14ème siècle. 

Depuis lors, la spiruline est restée un complément puissant, utilisé pour tout

• de la perte de poids au diabète,
• en passant par le stress,
• l’anxiété
• et même le TDAH

Bien que davantage de recherches soient nécessaires sur les propriétés curatives naturelles de la spiruline, ce qui est certain, c’est que cette algue est riche en calcium, magnésium, fer, acides aminés et même en protéines .

Ce qui fait de la spiruline un excellent ingrédient pour les smoothies, c’est son goût relativement doux.

Lorsque vous le mélangez avec des fruits sucrés et des légumes verts , vous ne pouvez même pas dire qu’il est là!

Une mise en garde, même si elles sont toutes les deux des algues, la spiruline n’est  pas la même chose que la chlorella. Bien que chacune ait des propriétés étonnantes pour la santé, la spiruline est généralement moins chère car elle est plus facile à traiter), et pour certaines personnes, plus facile à digérer.

Différence entre la spiruline et la chlorella

Recettes de smoothies à la spiruline

Comme l’expliquent la plupart de ces recettes,

1. commencez avec 1 cuillère à café de spiruline dans votre smoothie,
2. puis travaillez lentement jusqu’à 2 cuillères à soupe

Sachez simplement que plus vous en ajoutez – plus il aura du goût!

Spécial Spiruline

La spiruline est une algue qui pousse dans les eaux salées des climats subtropicaux et contient des quantités importantes de calcium, de fer et de magnésium par portion. 

Ingrédients

• 1 ½ feuille de bette à carde suisse
• 1 tranche de cantaloup
• 4 grains de raisins
• ½ avocat – dénoyauté
• ½ cuillère à café de spiruline
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive :

• 126 calories,
• 7 g de lipides,
• 5 g de fibres,
• 3 g de protéines,
• 11 g de sucre,
• 16 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies 

renforcement immunitaire, lueur

Smoothie au citron vert

Ingrédients

• 1,5 bottes de mélange printanier
• 2 bananes pelées
• 3 citrons verts près pelées
• 2 cuillère à soupe de mûres
• 1/2 cuillère à café de spiruline
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive :

• 132 calories
• 2 g de lipides
• 22 g de glucides
• 4 g de fibres
• 11 g de sucre
• 3 g de protéines par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies

Faible en calories, éclat, renforcement immunitaire

Avocat aux amandes

Ingredients

• 10 g de chou vert
• 5 grains de raisins
• 1/2 avocat – dénoyauté
• 1/2 citron vert – jus
• 3 cuillère à soupe d’ amandes – tranchées
• 1/2 cuillère à café de spiruline
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive :

• 213 calories
• 14,7 g de lipides
• 21,6 g de glucides
• 6,4 g de fibres
• 12,5 g de sucre
• 4 g de protéines par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies :

Renforcement immunitaire, lueur, énergie

Smoothie au pistache

Ingrédients

• 10 g de chou rouge russe
• 1 banane
• 1/2 avocat – dénoyauté
• 1 cuillère à soupe de pistaches
• 1/2 cuillère à café de spiruline
• 1 tasse de lait d’amande vanille
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive 

• 212 calories
• 11 g de matières grasses
• 15 g de sucre
• 4 g de protéines
• 6 g de fibres
• 29 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies :

Lueur, énergie

Smoothie hydraté au raisin vert

Ingrédients

• 1 ½ feuille de bette à carde suisse
• 1 poire – hachée
• 5 grains de raisins
• 1 cuillère à soupe de protéine de pois
• 1/2 cuillère à café de spiruline
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive 

• 90 calories
• 0 g de lipides
• 18 g de glucides
• 3 g de fibres
• 12 g de sucre
• 6 g de protéines par portion de 350 ml. Donne 2 portions

Catégories de smoothies

Hypocalorique, riche en protéines, renforcement immunitaire.

Bananza aux épinards et ananas

Ingrédients

• 1 ½ feuilles de jeunes épinards
• 100 g d’ ananas – haché
• 1 banane – pelée
• 1 cuillère à café de spiruline
• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive :

• 120 calories
• 3 g de matières grasses
• 2 g de fibres
• 4 g de protéines
• 13 g de sucre
• 23 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies :

Eclat, renforcement immunitaire, calme.

Pomme-carotte

Ingrédients

• 20 g de carottes
• 1 concombre
• 1 pomme – hachée
• 4 brins de coriandre
• 1 citron vert – jus
• 1/2 cuillère à café de spiruline
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive

• 77 calories
• 0 g de matières grasses
• 11 g de sucre
• 2 g de protéines
• 4 g de fibres
• 20 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies

Faible en calories, énergie, renforcement immunitaire, éclat.

50 nuances de vert

Ingrédients

• 10 g de chou frisé
• 1 pomme verte – épépinée et hachée
• 1 poire – évidée et hachée
• 1 citron vert – jus
• 1 cuillère à café de spiruline
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive

• 131 calories
• 1 g de matières grasses
• 21 g de sucre
• 3 g de protéines
• 7 g de fibres
• 24 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies

Renforcement immunitaire, lueur

Smoothie au citron et au gingembre

Ce smoothie est léger, rafraîchissant et un puissant détoxifiant, ce qui en fait le moyen idéal pour commencer votre matinée.

Ingrédients

• 1 pomme – hachée
• 1 concombre – haché
• 1/2 citron de Meyer – jus
• 1 cuillère à café de spiruline
• 1/2 pouce de gingembre
• 1/2 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive

• 72 calories
• 1 g de matières grasses
• 10 g de sucre
• 2 g de protéines
• 3 g de fibres
• 18 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies

Hypocalorique, anti-inflammatoire, renforcement immunitaire.

Avocat miellat aux amandes

Ingrédients

• 40 g de chou vert
• 2 tasses de miellat
• 1/2 Avocat
• 1/2 citron vert – jus
• 3 c. à soupe d’ amandes – tranchées
• 1 cuillère à café de spiruline
• 1 tasse d’ eau de coco
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive

• 252 calories
• 15 g de matières grasses
• 17 g de sucre
• 7 g de protéines
• 8 g de fibres
• 28 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies

Protéines, Fibres, Lumière, Énergie, renforce le système immunitaire.

Le smoothie vert ultime

Ingrédients

• 1 courgettes vertes – hachées
• 1 poire – hachée
• 4 grains de raisins verts
• 1/2 cuillère à café de spiruline
• 1 cuillère à soupe de protéine de chanvre
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive 

• 88 calories
• 1 g de lipides
• 21 g de glucides
• 6 g de fibres
• 13 g de sucre
• 6 g de protéines par portion de 350 ml. Donne 2 portions

Catégories de smoothies

Hypocalorique, riche en protéines, renforcement immunitaire.

Spiruline verte et miellat

Ingrédients

• 1 courgettes vertes – hachées
• 1 tasse de miellat
• 1 tasse de raisins
• 1/2 cuillère à café de spiruline
• 1 cuillère à soupe de protéine de chanvre
• 1 tasse d’ eau
• 1 tasse de glace

Valeur nutritive:

• 108 calories
• 1 g de matières grasses
• 17 g de sucre
• 6 g de protéines
• 4 g de fibres
• 22 g de glucides par portion de 350 ml. Donne 2 portions.

Catégories de smoothies.

Haute teneur en protéines, éclat, énergie.

Bonus: Comment cultiver la spiruline ( chez vous à la maison)