Allons droit au but : Il y a un litre et demi d’eau, donc pour boire un litre d’eau en une journée, il vous faudrait boire 13 verres de 225ml. Cela semble une tâche impossible, mais une étude publiée en 2008 dans la revue Obesity a révélé que boire plus d’eau chaque jour peut aider à renforcer les efforts de perte de poids.
Et selon une autre étude réalisée en 2009 par Obesity, les personnes qui boivent quelques verres d’eau avant un repas ont tendance à consommer jusqu’à 75 calories en moins à cette séance. Même si ce montant ne semble pas impressionnant à première vue, l’auteure de l’étude, Brenda Davy, Ph.D., dit que cela peut représenter une perte de 4kilos ou plus en un an.
Alors, à quoi ressemble la consommation d’un litre d’eau en une journée ? D’une fois à l’autre, c’est beaucoup de liquide à ingérer – et beaucoup d’allées et venues aux toilettes – mais réparti sur la journée, c’est un objectif réalisable.
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Combien d’eau devriez-vous boire par jour ?
Le nombre de litres d’eau que vous devriez boire chaque jour dépend de plusieurs facteurs, dont votre poids corporel, votre niveau d’activité et votre état de santé actuel. Bien qu’il n’y ait pas de nombre magique de verres d’eau à boire par jour, de nombreuses autorités sanitaires recommandent d’utiliser votre soif comme guide.
Si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes et consommez des boissons qui contiennent de l’eau, vous obtiendrez probablement 70 pour cent de vos besoins en eau satisfaits grâce à votre alimentation globale. Bien que la majeure partie de cette quantité provienne des boissons que vous buvez, on estime que nous tirons environ 22 % de notre eau des aliments. C’est une bonne nouvelle, surtout si vous avez de la difficulté à siroter de l’eau toute la journée.
Mais au cas où vous auriez besoin de chiffres précis pour vous aider à orienter votre consommation d’eau, les Académies nationales des sciences, du génie et de la médecine ont déterminé qu’un apport quotidien adéquat en liquides est suffisant :
- Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides pour hommes
- Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes
De plus, l’Institute of Medicine recommande qu’un adulte en santé boive en moyenne de 2 à 3 litres (environ 9 à 13 tasses) de liquides par jour.
Comment boire un litre d’eau par jour ?
Étape 1 : Buver de l’eau au réveil
Buvez deux verres d’eau juste après votre réveil. Assurez-vous que chaque verre contient environ 25ml d’eau. Une façon facile d’y parvenir est de remplir une bouteille d’eau de demi litre et de la placer à côté de votre lit chaque soir pour que vous ayez toujours un accès facile à l’eau.
Étape 2 : Buver de l’eau pendant que vous vous préparez
Buvez un verre d’eau pendant que vous préparez le déjeuner et que vous vous habillez. Puis, au petit déjeuner, buvez un verre supplémentaire, qui vous aidera à digérer votre repas et à bien commencer la journée.
Gardez un verre d’eau de 25ml que vous utilisez à la maison. Même la décoration peut vous aider à vous rappeler de continuer à boire tout en rendant l’expérience un peu plus amusante.
Étape 3 : Prendre un verre d’eau avec le déjeuner
Dégustez trois verres d’eau avant le déjeuner. Si vous faites de l’exercice pendant cette partie de la journée, buvez de l’eau supplémentaire pour reconstituer les réserves que vous évacuez par la transpiration.
Prenez deux verres d’eau avec le déjeuner. Si votre lunch est riche en protéines ou en fibres, cette quantité d’eau aidera aussi à la digestion. N’oubliez pas de garder une bouteille d’eau remplie avec vous en tout temps, où que vous alliez, afin de pouvoir continuer à vous hydrater tout au long de la journée.
Étape 4 : Rehausser la saveur de votre eau
Consommez au moins trois verres d’eau fraîche entre le déjeuner et le dîner. Ajoutez une tranche de citron, des tranches de menthe fraîche ou de concombre pour donner à votre boisson une saveur rafraîchissante et ajouter de la variété, mais n’ajoutez pas de sucre, ce qui réduit l’efficacité de l’hydratation que vous faites.
N’oubliez pas que votre consommation totale d’eau peut aussi provenir d’autres boissons. Si vous avez besoin d’une solution de rechange à l’eau sans sucre, songez à une boisson gazeuse commerciale.
Étape 5 : Boire de l’eau au dîner
Buvez un verre d’eau pendant que vous préparez le dîner, puis lavez le dîner avec deux autres verres d’eau. Vous devriez avoir consommé près d’un demi litre d’eau à ce moment-là. Il est important de boire la majeure partie de votre eau avant la fin de la soirée pour réduire les pauses pipi pendant la nuit.
Étape 6 : Terminer la journée en buvant plus d’eau
Au lieu d’un dessert ou d’une collation de fin de soirée, prenez un verre d’eau tiède, peut-être avec du citron ou du gingembre râpé, qui peut avoir un effet calmant avant de vous coucher.
Il est facile de confondre la sensation de soif avec celle de faim, ce qui fait que beaucoup de gens mangent trop alors qu’ils ont juste soif. Terminer la journée avec un verre d’eau aidera à réduire le grignotage nocturne et facilitera la digestion tout au long de la nuit.
Suivez la quantité d’eau que vous buvez
Prendre l’engagement d’augmenter votre consommation totale d’eau n’est que la moitié de l’équation ; vous devez aussi savoir combien vous buvez réellement chaque jour. Il y a plusieurs façons de compter votre eau chaque fois que vous prenez un verre.
Le MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG est une méthode simple, pratique et qui conserve toutes vos informations au même endroit. Tout ce que vous avez à faire est de boire votre eau, d’entrer les informations dans MyPlate et le programme fait le reste. Avec des tableaux et des graphiques pratiques, vous saurez toujours à quel point vous êtes près de votre objectif d’un litre pour la journée.
Si vous suivez les efforts qui démontrent que vous n’avez pas atteint votre quota quotidien, pensez à essayer quelques conseils :
- Au lieu de boire une gorgée d’eau avec vos médicaments du matin ou vos vitamines, buvez un verre de 25ml.
- Un gros buveur de café ? Prenez une pleine portion d’eau entre les tasses.
- Faites de même lorsque vous buvez de l’alcool, des cocktails ou de la bière en alternance avec un verre d’eau de demi litre (qui compte pour deux portions).
- Buvez 50ml d’eau deux heures avant une séance d’entraînement, buvez environ une verre toutes les 15 minutes et une autre dès que l’entraînement est terminé.
- Vous avez faim à 15 heures ? Buvez un verre d’eau parce que vous pourriez avoir soif.
- Ne quittez jamais la maison sans une bouteille d’eau réutilisable pleine.
- Commandez de l’eau avec votre repas au restaurant et gardez le cocktail pour le dessert, si vous avez encore de la place.
Les bienfaits de l’eau potable pour la santé
Votre corps a besoin d’eau pour survivre. C’est clair et simple. Mais au-delà de l’exigence de maintenir la vie, l’eau a aussi d’innombrables avantages qui contribuent à votre santé globale, y compris :
- L’eau aide à coussiner vos articulations lorsque vous bougez.
- L’eau aide à réguler la température interne de votre corps à une température constante de 37 degrés par la transpiration et la respiration.
- L’eau peut vous aider à perdre du poids.
- L’eau élimine les toxines de vos organes et aide à éliminer les déchets (aide à soulager la constipation).
- L’eau transporte les nutriments et l’oxygène vers vos cellules.
- L’eau aide à protéger votre moelle épinière et d’autres tissus sensibles.
Effets secondaires d’une consommation excessive d’eau
Même si votre poids vous préoccupe, ne buvez pas de grandes quantités d’eau, ce qui pourrait entraîner une surhydratation. En plus des personnes qui essaient de perdre du poids, cela peut parfois se produire chez les athlètes d’endurance qui boivent trop en croyant qu’ils vont prévenir la déshydratation.
Malheureusement, une surhydratation excessive peut entraîner une hyponatrémie, une condition caractérisée par un faible taux de sodium dans le sang. Les symptômes comprennent l’irritabilité, la confusion, la nausée, les maux de tête et, dans les cas graves, le coma.
Puisqu’il n’existe pas de recommandation universelle quant à la quantité d’eau que vous devez boire par jour, il peut être difficile de savoir si vous êtes surhydraté. Une règle générale pour les athlètes d’endurance est de se peser avant et après une longue séance d’exercice. Cela peut vous aider à déterminer la quantité d’eau que vous avez perdue et la quantité d’eau que vous devez boire pour reconstituer votre corps.
Lorsqu’il s’agit de déshydratation, de coup de chaleur et de surhydratation, il est préférable de laisser vos symptômes vous guider et de consulter immédiatement votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Qu’en pensez-vous ?
Quelle quantité d’eau buvez-vous chaque jour ? Connaissiez-vous les directives générales pour la consommation d’eau ? Attendez-vous habituellement d’avoir soif pour boire de l’eau ? Ou sirotez-vous constamment tout au long de la journée ? Avez-vous déjà essayé de boire un gallon d’eau par jour ? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous !